8 grunner til at en ikke får resultat av treningen

Når en driver med trening i en eller annen form er som regel folk flest opptatt av å se resultater av det arbeidet en gjør. Her er 8 grunner til hvorfor en ikke alltid ser resultater av treningen.

1. Kvantitet VS. Kvalitet

Er målet ditt å oppnå seriøse resultater, må du også gjennomføre en seriøs trening. Det betyr altså at det ikke alltid skal være gøy å gå på trening og en skal heller ikke nyte det. (hvertfall ikke før etterpå). Men det betyr at du må øke fokuset på hva du gjør og øke kvaliteten på arbeidet som blir gjort. Klarer en å presse seg litt oppdager en raskt at treningen tar halvparten av normal tid og at den gir bedre resultater.

2. Overvurderer egen trening

Mange som trener overvurderer sin egen trening når de beregner treningsintensitet og tid, vekter de har løftet og treningsfrekvens. For å unngå dette kan det være lurt å lage seg en treningsdagbok slik at du kan spore opp slike ting.
I tillegg tror mange at ved å utføre trening i en moderat fart i 30 minutter, så har de forbrukt mange kalorier og fett.

Uheldigvis er det ikke så lett. Mens trening gir et økt kaloriforbruk over tid og regelmessig trening er den beste måten å gå ned i vekt på, er det vanskelig å miste kroppsfett ved bare trening alene. Dette er med på å føre oss over til den neste feilen. 

3. Undervurderer kosthold

Mange er ikke klar over hvilken mat som gjør dem godt eller ikke, og hvor mye kalorier som blir konsumert daglig. Dersom du vil ned i vekt er det også viktig å være ærlig med deg selv om hva du putter i munnen. Et godt tips er gjerne å loggføre hva en spiser hver dag. Dette gjør en oppmerksom på hva som egentlig blir puttet i munnen og kan hjelpe deg  med å bryte dårlige matvaner. 

4. Utfører du rett type trening? 

Hvor har du fått tak i treningsprogrammet ditt? Sett det av andre på treningssenteret (som også trener feil?)? Fra venner, kollegaer, nettet, tv, forskning eller fra kroppsøvingslæreren?

Hvilken trening du gjør vil være avgjørende for resultatene du oppnår. For å lære hva du skal gjøre, kan det være lurt å skrive ned dine mål og spørre en utdannet trener om å lage et treningsprogram som når dine mål.

Tilfeldig trening gir tilfeldige resultat.

5. Varierer aldri treningen?

Gjør du det samme om og om igjen, blir du veldig god til akkurat det. Innen trening blir dette benevnt som treningsprinsippet tilpassning. Det betyr at vi blir mer effektiv i utførelsen av en bevegelse om man gjentar den over lang tid. Det er fint om du skal bli god i én idrett, men ikke bra om du ønsker vekttap, økning i styrke eller annen progresjon i fysisk form.

Utfører du samme treningen over lang tid vil du komme til et platå hvor du ikke lenger vil se endringer i prestasjoner. En måte å unngå dette på er å variere treningen med hensyn til lengde, intensitet, varighet og øvelser. 

6. Ufører feil teknikk?

Å lære korrekt måte å utføre treningen på er sentralt for å få resultater. Dette gjelder spesielt for styrketrening. Feil teknikk kan også øke faren for skader.

For å lære seg riktig teknikk kan det være lurt å oppsøke treningsveiledere. 

7. Urealistiske mål?

Hva er målene dine? Er de realistiske for deg? Ønsker du å bli best i Norge i langrenn og trener 30 minutter for dag? Hvor realistisk er det? Igjen er det viktig å være ærlig mot seg selv.

Se hvilke muligheter du har, hvor ofte og mye du kan trene ut fra din livsstil. Det er viktig å sette passende mål fra starten av og ha en passelig progresjon for å sikre at man ikke blir frustrert og slutter.

8. Målinger gir feil resultat

Mange tror at treningen ikke gir resultat fordi de ikke måler de riktige faktorene.

Et eksempel på dette er de som trener for å slanke seg. De blir ofte skuffet når de ser at vekten ikke går ned men heller opp. Dette kommer av at muskler er tyngre enn fett. En vekt vil ikke oppfatte denne endringen i kroppssammensetning. Dersom du vil bli slankere kan en benytte seg av målebånd og måle midjen og andre steder for å se resultater av treningen. Det viser kanskje ikke på vekten men har du vært flink med trening og kosthold vises det garantert i cm.

En bedre måte å måle endringer i form på er hjertefrekvens/puls ved jogging ved en gitt distanse over en viss tid eller hvor mye vekter du klarer å løfte. Har du treningsdagbok kan du skrive resultatene ned og få dokumentert endringer.

Mange av fordelene du oppnår ved trening er ikke synlige i speilet, som for eksempel blodtrykk, kolesterolnivå, overskudd til dagligdagse gjøremål.

Men de er viktige å være klar over når du skal motivere deg selv til treningen.

Ikke gå i fella! God trening